Upute za dolazak u studio OM joge

Studio OM joge nalazi se u Zagrebu, u ulici Andrije Žaje 10, na Trešnjevci, na 1. katu.

Ispred zgrade studija imamo nekoliko parkirnih mjesta na desnoj strani dvorišta, pa molimo članove da parkiraju na našim mjestima (parking na drugoj strani pripada susjednoj firmi). Ukoliko su sva naša mjesta zauzeta, parking je besplatan i dostupan preko ceste, u ulici A. Žaje.

Bicikle možete vezati za ogradu u dvorištu.

Tramvajske i autobusne stanice (Jagićeva, Zapadni kolodvor, Dom sportova) su udaljene nekoliko minuta hoda.

 

 

Ponašanje u studiju

  • prije ulaska u garderobu provucite iskaznicu OM joge na pultu
  • vježbamo bosi (bez čarapa)
  • nosite sa sobom mali ručnik
  • dođite barem 10 minuta prije početka sata, da se stignete presvući
  • ako kasnite, uđite tiho i nemojte ometati druge vježbače
  • tijekom sata se suzdržite od razgovora
  • mobitel nemojte unositi u shalu!
  • ukoliko koristite studijsku prostirku za jogu, nakon sata je obrišite i vratite na mjesto
  • ako imate vlastitu prostirku, možete je ostaviti u studiju
  • ako imate pitanja za učitelja, postavite ih prije ili nakon sata (ne tijekom sata)
  • ostavite garderobu u urednom stanju nakon odlaska
  • održavajte osobnu higijenu kako ne biste ometali druge vježbače
  • zaboravljene stvari potražite kod voditeljice studija OM joge

Namaste!

 


Upute za dolazak na prvi sat joge

SanjaOMjoga

Ako još ne prakticirate jogu, a na stranicama ste OM joge, vjerojatno ozbiljno razmišljate o svojem prvom satu joge. Nadamo se da će vam ovaj tekst pomoći da svoja razmišljanja provedete u djelo što prije, jer prakticirati jogu radost je i veselje - mi koji se jogom bavimo znamo da je to ljubav koja traje do kraja života.

Prvi sat dinamične joge često je šok za ljude koji su došli „na malo rastezanja“. Dinamična joga mnogo je više od pukog protezanja, to je vještina koja zahtjeva i gradi snagu, fokus, fleksibilnost, ustrajnost, balans, koncentraciju i voljnost - i zato se usavršava godinama, desetljećima, zapravo čitav život. Prvi sat dinamične joge stoga obično završi u lokvi znoja, uglavnom i sa širokim osmjehom… ali šok i nedoumice često prate upoznavanje s bilo kojim dinamičnim stilom joge, zvao se on Ashtanga, Vinyasa, Dharma ili bilo kojim drugim nazivom.

Ljude koji dođu prvi put na sat dinamične joge prepoznat ćete po zabezeknutom izrazu lica i sumanutom posmatranju vježbača oko sebe – jer nisu očekivali toliko kretanja, uputa, kontrole, znoja i truda. Oni kojima se to svidi – ostaju beznadno zaljubljeni u jogu.

Kako preživjeti svoj prvi sat joge?

Mnogi se pitaju kako uopće izgleda sat joge – pa ih rado i često uputimo na snimljene vođene satove joge kako bi se prije dolaska u studio upoznali s praksom joge. Mnogi ljudi vježbaju kući uz snimljene vođene satove, i iako to nikada nije ni blizu iskustvu prakticiranja u studiju (http://udahni.com/sest-razloga-zasto-je-jogu-bolje-vjezbati-u-studiu-a-ne-uz-laptop/), povremeno vježbati u intimi svoga doma ili se upoznati s jogom preko videa je dobra metoda, jer vam daje vremena da praksu prilagodite vlastitom tempu i ritmu.

Svaki stil joge ima specifičnu terminologiju, za čije je upoznavanje potrebno nekoliko sati prakse, pa je zgodno to sve čuti i prije prvog sata.

 

1. Što obući?

Dolazite li na sat dinamične joge, obucite laganu odjeću, jer jamčimo mnogo kretanja! Zgodno je obući usku odjeću koja se neće petljati ni u što dok se krećemo, pa su tajice najpopularniji odabir za sat joge – jer ne želite brinuti o tome hoće li vam se široka majica prebaciti preko lica dok stojite u inverziji (a pogotovo ne želite brinuti o tome jeste li obukli grudnjak ispod nje). 

Ponesite zamjensku odjeću u kojoj ćete nakon sata ići kući, jer će vaša odjeća za vježbanje vjerojatno biti mokra.

Dinamični stilovi joge obavezno se prakticiraju bosih stopala, kako se prostirka ne bi klizala ispod vas, a i kako bi se aktivirala naša zaboravljena stopala, koja nas nose po čitav dan naokolo, ali imaju i mnogo veze s aktivnostima čitavog našeg organizma. Krećete li na sat Kundalini ili Yin joge, vjerojatno ćete moći nositi čarape, ali zapravo želite biti bosi i osjećati svoja stopala. Stoga zaboravite na zimogroznost i poklonite si iskustvo oživljavanja vlastitih temelja za kretanje.

 

2. Što ponijeti?

Na prvi sat je zgodno ponijeti mali ručnik, jer će vam se dlanovi klizati po prostirci prvih nekoliko sati (nekim ljudima se kližu i nakon godina prakse, a to ovisi o tome koliko se znojite, kao i o prostirci na kojoj vježbate). Mali ručnik dobro će doći i za brisanje lica, hvatanje ruku iza leđa i mnoge druge situacije – koje ćete tek upoznati na svojem prvom satu joge :-)

U studiju OM joge imamo profesionalne prostirke za jogu, pa - osim ako imate vlastitu prostirku - ne morate nositi svoju. Nemojte nositi karimate, prostirke za plažu, tepihe za kupaone, prostirke za pilates, jer se na prostirci koja nije namijenjena jogi jednostavno ne može prakticirati. 

Ponesite bočicu s vodom, ali je nemojte unositi u shalu (prostoriju za prakticiranje joge). Voda se ne pije tijekom prakse joge, jer gasi unutarnju vatru koju smo potaknuli praksom, a i uzrokuje više znojenja i ometa fokus. Voda će vam trebati nakon sata.

 

3. Javite se učitelju

Prije svojeg prvog sata joge se javite učitelju koji će vam voditi sat, predstavite se i prijavite svoje zdravstvene tegobe koje bi mogle biti bitne tijekom prakse. Obavezno napomenite probleme s kralježnicom, koljenima i zglobovima, nedavne operacije, porode i slična stanja, a zgodno je i spomenuti dosadašnja iskustva u vježbanju. Također, napomenite da vam je to prvi sat joge u životu, kako bi učitelj dodatno pripazio na vas tijekom sata i dao vam pokoju dodatnu uputu.

 

4. Ponašanje u studiju

Studio OM joge je osebujno mjesto na kojem se redoviti praktičari osjećaju kao kod kuće, pa ćete u svlačionici nabasati na polugole nasmijane ljude, na djevojke koje dijele kozmetiku, na ekipu zavaljenu u fotelju koja čita jogijski magazin… Studio OM joge nije fitness centar i ima doista osebujnu atmosferu: nema nadmetanja, nema upucavanja, nema čudnih pogleda.

U jogi smo svi ljudi, pa u studiju joge skidamo maske koje nosimo - i zato je atmosfera u studiju OM joge toliko opuštena i ljudi razgovaraju, smiju se, dijele iskustva s naizgled potpunim strancima.

Dođite barem 15 minuta ranije na svoj prvi sat, kako biste se snašli u prostoru, upisali i popričali s učiteljem.

Ostavite studio iza sebe čistim i urednim, nemojte ostavljati iza sebe plastične boce i iskorištene vlažne maramice, a ako u post-blaženstvu sata joge zaboravite svoju opremu u svlačionici, ne morate panično nazivati studio – vaša oprema će vas čekati kad dođete sljedeći put.

 

5. Ponašanje na satu joge

Na satu joge praktičari šute, dišu, slušaju upute učitelja. Na svojem prvom satu vjerojatno nećete uspijevati disati glasno i kontrolirano, ali se potrudite, jer to je doista važno. Pratite grupu, ali se odmorite kad god je to potrebno… i to je više-manje sve! Ne možete puno pogriješiti, osim ako imate potrebu popričati s osobom na susjednoj prostirci ili glasno komentirati učiteljeve naputke…

Fokusirajte se na svoj dah i stanje svojeg tijela i uma, ne uspoređujte se s drugima (pogotovo ne s djevojkom iz cirkusa u 1. redu koja je stavila obje noge iza glave!) i posvetite se sebi tih sat vremena. Vrijeme za jogu je vrijeme koje poklanjate sebi.

 

6. Odaberite sat primjeren vašem iskustvu i sposobnostima

Studio OM joge na rasporedu ima mnogo stilova joge, a uz svaki piše je li primjeren početnicima ili nije (potražite broj zvjezdica pored naziva sata). Dođete li na sat napredne dinamične joge (npr. Vinyasa Flow*** kod Sanje), velika je šansa da ćete se ozbiljno šokirati - jer napredni satovi joge znaju biti izuzetno tjelesno i umno zahtjevni za početnika!

Stoga, iako ste možda bili prvak u gimnastici ili svoje djetinjstvo proveli na baletu, to ne znači da možete pratiti upute učitelja i izvoditi napredne jogijske asane, a pogotovo nećete znati kontrolirati dah – a kontrola daha je „trik“ za sigurno izvođenje naprednih asana.

Početnici u jogi, odaberite sat primjeren početnicima (označen s 1 ili 2 ** pored naziva sata). Čak i ako želite veći napor i težite naprednijem tempu, za svoj prvi sat odaberite onaj na kojem ćete naučiti osnovnu terminologiju i na kojem ćete otprilike shvatiti kako izgleda praksa joge… ima vremena za napredne satove.

U studiju OM joge možete birati između početničkih satova Ashtange i Dharma joge, Kundalini, Hatha i Yin joge. Nakon nekoliko sati možete probati Vinyasu Flow **, Dharmu i Ashtangu obilježene s 2 ** pored naziva. 

 

7. Joga nije natjecanje!

Ostavite ego pred vratima - skupa s čarapama i bocom vode. Nikoga neće zanimati što se vi možete ili ne možete zavezati u čvor: joga je osobna praksa (osobna!), i bitno je osjetiti sebe iznutra, a ne pokazati sebe u najboljoj formi. Joga zahtjeva poznavanje sebe i svojih stanja, monitoriranje vlastitih raspoloženja i mogućnosti. Zato nemojte misliti da ćete biti smiješni ako ne možete izvesti neki jogijski položaj - osim što sigurno nećete biti jedini na satu koji to ne može, sjetite se i da to nije važno. 

Joga nije cilj, joga je put. Važno je uskladiti dah i biti zadovoljan malim pomacima - biti zadovoljan sobom.

Nemojte misliti da vas itko gleda na satu joge - svi su zabavljeni samima sobom. Zato se nemojte upuštati u natjecanja - najprije sa samima sobom, a onda s onim mišićavkom iz prvog reda - jer to nije joga. I to nije bitno. Jedino što tako možete učiniti jest povrijediti se i time zagorčati život sebi i svojem učitelju.

Ako vas netko inspirira na satu svojim vježbanjem, nemojte buljiti u njega i misliti kako vi nikada nećete moći izvesti taj stoj na rukama - sjetite se da je i on jedanput bio u istoj situaciji kao i vi, i pustite da vas ta inspiracija dodatno ponese u smjeru razumijevanja i nježnosti prema samome sebi.

 

8. Otvorite um

Na nekim satovima joge se mantra, na drugima se duboko uzdiše, plazi se jezik, rade se smiješne grimase. Ljudi znaju plakati na satu joge, imati razne tjelesne i mentalne reakcije na praksu - i to je sve dio nas, dio joge. Stoga nemojte misliti da je „OM“ krunski dio hinduističke religije i da ćete proizvodeći taj zvuk za koji dan hodati u sariju s točkom na čelu… sve je to samo joga, proces koji će vas učiniti mirnijim, fokusiranijim, snažnijim.

Sudjelujte koliko možete u danom trenutku – jer možda ćete jednog dana jedva dočekati OM (nećete biti prvi kome se upravo to dogodilo :-)!

 

9. Zabavite se!

Joga je igra i veselje. Joga nas vraća u stanje bezbrižnosti i mira, u stanje koje smo poznavali kao djeca. Razigrajte se, smijte se, dajte si slobodu da se ponašate iskreno, otvorite srce i priuštite se sjajnu zabavu na svakom satu joge! Vidite gdje će vas to odvesti - možda u otkrivanje slobodnog, otvorenog sebe, punog ljubavi za svijet, punog volje za životom, punog snage za suočavanje sa svim izazovima. Otkrijte srž joge: sreću, radost, život punim plućima.

Javite kako vam je bilo na vašem prvom satu joge! 

 

Povratak na naslovnicu